دليل المبتد ئين لبناء العضلات

دليل المبتدئين لبناء العضلات

تدريب القوة مهم جدا للعضلات والعظام. يمكن لممارسة بناء العضلات أيضًا تحسين التوازن وتقليل احتمالات السقوط وتحسين الصحة العقلية والمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم. المشكلة هي أن أولئك الذين يرغبون في بدء بناء العضلات لا يعرفون كيفية البدء. تم تصميم دليل المبتدئ هذا لبناء العضلات لمساعدة الأشخاص الذين يرغبون في بدء بناء العضلات ولكن لا يعرفون كيفية القيام بذلك.

أساسيات الدايت

يريد عدد كبير من الناس بناء العضلات ولكن عندما يسمعون عن النظام الغذائي ، يصرخون في حالة من السخط. يتحدث كل دليل لبناء العضلات عن أهمية النظام الغذائي. النظام الغذائي هو ببساطة ما يأكله المرء. الفواكه والكثير من الخضروات الليفية مهمة جدا في النظام الغذائي. من المهم أن تأكل مصادر البروتين بانتظام وتشمل الدهون الصحية مثل الدهون المشبعة الأحادية والحيلة في النظام الغذائي. علاوة على ذلك ، يجب عليه التأكد من إضافة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية الكافية بعد التمرين إلى النظام الغذائي.

أساسيات التدريب

يوصي كل دليل المبتدئين التحفيز وليس الإبادة. هذا يعني أنه عند بدء عملية بناء العضلات ، ينبغي للمرء التأكد من أنها توفر ما يكفي من التحفيز للعضلات لتمكينها من النمو. وهذا أمر مهم لأنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة. يجب على أولئك الذين يرغبون في بدء تمرين بناء العضلات أن يضمنوا رفع الأثقال بشكل ممتاز. لا يهم حجم أو كتلة ما هو أو هي رفع. ما يهم هو رفعه بشكل صحيح. من المهم أيضًا القيام بحركة مركبة لأنها تساعد في تدريب المزيد من الجسم في وقت أقصر.

من المستحسن والحذر دائمًا ضمان تحقيق الحمل الزائد التدريجي أثناء عملية التدريب. هذا يعني أن أولئك الذين يرغبون في بدء بناء العضلات يجب أن يزيدوا الأوزان التي يرفعونها مع مرور الوقت. يجب أن يكون هذا تدريجياً لتجنب الإصابات. من المهم أيضًا الاحماء قبل القيام بالوزن أو التمرين. يمكن أن تكون هذه الجلسة مدتها خمس دقائق ، حيث يقوم المرء بمجموعات قليلة أخف. العضلات الدافئة مرنة وبالتالي فهي أقل عرضة للإصابة.

خاتمة 

عند البدء في ممارسة روتين اللياقة البدنية خاصة لبناء العضلات ، يوصى بالبدء في ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ثم التحرك تدريجياً للأعلى. يمكن استخدام جميع معدات التدريب ولكن يجب أن يكون استخدامها عملية مراقبة وتقدمية. كل ما هو مهم لكل مبتدء هو تناول الطعام بشكل جيد ، والراحة ، والتدريب الجاد والتحلي بالصبر ، وسوف يرون النتائج.

هل أنت مبتدئ يتطلع إلى بناء العضلات والحصول على الشكل؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، ابحث عن روتين التمرين اليومي