تناول الطعام الصحي 

واستمتع بحياة اجتماعية

تشتمل الكثير من حياتنا الاجتماعية على الطعام والشراب ، وغالبًا ما يكون من الجميل تغيير ملابسنا وتناول الطعام في الخارج ومشاهدة الأصدقاء أو التواصل مع أشخاص جدد. ولكن ماذا عن الاعتناء بأنفسنا ، خاصة إذا كنا نتناول الطعام كثيرًا؟

دعونا نلقي نظرة على طرق للتأكد من أن تناول الطعام في الخارج هو تجربة صحية.

- تقدم العديد من المطاعم وحفلات الاستقبال الحلويات والوجبات الخفيفة والمقبلات مع مشروبات ما قبل العشاء. احرص على تذكير نفسك بأنها غير صحية وغالبًا ما يتم تحضيرها مبكرًا. بالإضافة إلى أنها غالبًا ما تحتوي على سعرات حرارية قليلة القيمة الغذائية. هل تريد حقًا أن تستهلك كل تلك السعرات الحرارية غير المرضية عندما كنت تعمل بجد للحصول على اللياقة؟ وصول العشاء قبل وقت طويل قالت عارضة الأزياء الشهيرة ، جيري هول ، إنها كانت دائماً تأكل قبل الذهاب إلى حفل الاستقبال لتجنب إغراء طوفان الوجبات الخفيفة والقضم.

- غالباً ما تعتبر الكرات والغداء الخيري والاحتفالات بعيد الميلاد بمثابة علاجات. قد نقضي الوقت بحماس في التخطيط للملابس والاكسسوارات والاختيار من القائمة المتقدمة للحدث. إذا كنت تتوقع أن تكون هذه علاقة غرامية ، فاخذ تلك الخيارات في الحسبان وخطة تناول السعرات الحرارية الخاصة بك للأيام قبل وبعد ، مثلما تفعل عند وضع ميزانية نفقات الأسرة عند إجراء عملية شراء كبيرة.

- تعيين قوائم الطعام والترتيب المسبق يمكن أن يكون مشكلة بالنسبة لشخص يأكل بانتظام ويريد بدائل للأطعمة الغنية والصلصات. يمكنك بدلاً من ذلك طلب خيارات نباتية أو نباتية أو خالية من الغلوتين أو حتى لمرضى السكري ، حيث أن عددًا متزايدًا من المنافذ يلبي احتياجات الأذواق الأكثر تخصصًا. اسأل عن الطعام المشوي والصلصات والضمادات لوضعها على جانب واحد حتى تتمكن من تقديمها لتناسبها ، بدلاً من تناول الوجبة الخاصة بك في صلصة كريمية أو صلصة.

- تناول الطعام في المنزل اجتماعيًا يمكنه الدخول إلى "وضع الحفلات" لأنه يشجعنا غالبًا على شراء المزيد والمزيد من العناصر ، "فقط في حالة". من الواضح أننا نريد أن نكون كرماء ومرحبين ، ونمنح ضيوفنا وقتًا رائعًا وأن يكونوا مضيفًا رائعًا ، ولكن غالبًا ما يتم ترك الكثير من الطعام بعد حفل العشاء. يمزح الناس عن تناول الديك الرومي لعيد الميلاد لعدة أسابيع بعد ذلك ، لكن ألواح الجبن والشوكولاتة والحلويات يمكن أن تستمر لفترة طويلة بعد مغادرة الضيوف. لماذا لا تختتم الطعام الذي لا تريده وامنحه لضيوفك عند مغادرتهم. إن قول "إنه لأطفالك / غدتك غدًا" يمكن أن يبرر إخراجك من منزلك.

- قد يكون الأكل الاجتماعي الأكثر صحة عبارة عن سلطة ، طبق خزفي ، مرق ، شواء ، حيث تخدم نفسك وتحدد ماذا وكيف تأكل. وبالتأكيد يفضل تناول الحساء والأوعية المقاومة للحرارة كبديل للطعام الغني في عطلات نهاية الأسبوع الطويلة. يقدم مع الخبز القاسي وجميع الزركشة التي يشاهدونها في الغالب.

- قد يكون تناول الطعام الاجتماعي في منازل الآخرين

 مشكلة عندما تحرص على البقاء في نظامك الصحي. مرة أخرى ، قد تكون المطالبة بالمتطلبات الغذائية فكرة ، ولكن عدم الشعور بالغبطة عند وصولك يمكن أن يساعدك على الاختيار بشكل أكثر ذكاءً عند تقديم الطعام. وترفض التعرض للتخويف في الحصول على مساعدة ثانية أو شرائح إضافية من الحلوى.

غالبًا ما يكون الكحول مميزًا في المناسبات الاجتماعية ، حيث تصل مبيعات prosecco في المملكة المتحدة إلى مستويات قياسية على أساس سنوي. نصيحة مفيدة هي أن تتناوب المشروبات الكحولية مع أكواب من الماء ، حيث أن الكحول يجف ويجعلنا نشرب أكثر وأسرع مما هو مقصود في الأصل. تساعد المحافظة على رطوبتك بالماء العادي في الحفاظ على تحكم أفضل في استهلاكنا للكحول. تجنب الكوكتيلات السكرية ولاحظ أن الشمبانيا لديها سعرات حرارية أقل بكثير من prosecco!

يتطوع بعض الأشخاص ليكونوا السائق المعين أو يسعدهم أن يقولوا إنهم لا يشربون الخمر ، لذا تجنب فخ الكحول. غالباً ما يطلب المضيفون في الضيافة مشروبًا غازيًا ، ربما ماء منشطًا ، يُقدم في بهلوان مع الثلج والليمون. وبهذه الطريقة يبدو أنهم ينضمون إلى هناك ، ويشربون الخمر ، ويكونون قادرين على الحفاظ على مظهر احتفالي. هناك خيار آخر وهو قبول الشراب ثم فقدانه بشكل متقطع ، ووضعه في مكان ما ، وعدم استرداده مطلقًا!

الأكل الاجتماعي هو وسيلة ممتعة للاسترخاء وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، وخاصة في حياة مقيدة بشكل متزايد. من الجيد إيجاد طرق للقيام بذلك ، دون إغفال الصورة الأكبر للبقاء بصحة جيدة وعلى خطتك.

سوزان لي ، مستشارة ، أخصائية علاج مغناطيسي ، مستشارة علاقات ، كاتبة ومساهمة إعلامية تقدم المساعدة في قضايا العلاقات ، إدارة الإجهاد ، الحزم والثقة. تعمل مع العملاء الأفراد والأزواج وتقدم ورش العمل والدعم للشركات.

وهي مؤلفة من ثلاثة كتب ، "التعامل مع الإجهاد ، إدارة تأثيرها" ، "101 يوم من الإلهام #tipoftheday" و "التعامل مع الموت ، التعامل مع الألم" ، كل ذلك على Amazon ومع سهولة قراءة المقاطع والنصائح والأفكار ل تساعدك على الشعور أكثر إيجابية عن حياتك.